Adakah anda ingin menurunkan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin? Saya rasa betul. Malah, kadang-kadang, untuk mencari angka yang diingini, kanak-kanak perempuan pergi ke langkah yang paling melampau. Saya cadangkan anda membaca 23 petua tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu.
Seseorang hanya perlu mengubah tabiat anda dan menjalani gaya hidup yang lebih sihat, dan kemudian impian anda akan menjadi kenyataan. Cuba laksanakan pengesyoran berikut ke dalam rutin harian anda dan selepas 7 hari anda akan melihat hasil pertama.
Jadi apa yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Pertama, ubah gaya hidup anda, kedua, biasakan diri dengan diet baru, dan ketiga, lakukan aktiviti fizikal. Tiada pil atau diet. Apa yang anda perlukan ialah will power!
Kurangkan berat badan dengan mengubah gaya hidup
Tabiat kita sangat penting. Dengan mengikuti yang baik, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.
1. Menetapkan matlamat yang realistik
Menurunkan berat badan memerlukan motivasi. Tetapi matlamat anda pertama sekali mestilah realistik. Hebat sebaliknya boleh menjadi penghalang untuk anda dan melambatkan penurunan berat badan anda.
Sebagai contoh, 5 kg seminggu hampir tidak dapat dicapai, tetapi 1 kg agak mungkin. Pada masa yang sama, anda tidak akan meletihkan diri sendiri dan mengalami rasa lapar. Untuk melakukan ini, anda perlu membakar 500-1000 lebih kalori daripada yang anda makan setiap hari.
2. Masa untuk makan
Dunia telah berubah, kita semua tergesa-gesa di suatu tempat dan ternyata kita menghabiskan lebih sedikit masa di meja makan. Dan pemakanan sihat adalah perkara yang paling kurang kita perhatikan. Tetapi sikap ini terhadap makanan boleh berbahaya.
Makan dengan betul bermakna makan perlahan-lahan. Makan dengan berhati-hati semasa makan. Beri diri anda sekurang-kurangnya 20 minit dan tumpukan masa ini sepenuhnya untuk makanan. Nikmati proses ini. Sekiranya anda memikirkan masalah, maka perut anda tidak akan dapat menyampaikan maklumat ke otak bahawa ia penuh.
3. Mengurangkan Bahagian
Jangan terfikir untuk kurus jika pinggan anda terlalu besar. Tukar kepada yang kecil, supaya anda akan makan lebih sedikit, dan oleh itu mengurangkan pengambilan kalori anda. Biasanya, apabila kita makan malam, kita mempunyai tabiat makan lebih daripada yang kita perlukan. Ini adalah dahsyat.
Bahagikan bahagian biasa anda kepada separuh, makan sahaja dan jangan cuba meminta lebih. Para saintis telah lama mengenal pasti hubungan antara bahagian besar dan obesiti. Jika anda tidak boleh mengurangkan bahagian, kemudian pilih makanan rendah kalori.
4. Makan di hadapan TV
Menonton TV dan makan pada masa yang sama adalah cara cepat untuk menambah berat badan. Adakah ia makan dengan penuh perhatian? Tiada yang seperti ini. Apa yang sedang berlaku? Anda fokus pada apa yang ditunjukkan pada skrin dan lupa apa yang berlaku di dalam mulut dan perut anda.
Akhirnya, makan berlebihan berlaku, kerana anda tidak mengawal diri anda. Jadi tutup TV dan makan dengan penuh perhatian. Ini akan membantu anda mengawal jumlah makanan yang anda makan supaya anda boleh melihat dan mengetahui dengan tepat berapa banyak yang anda perlu makan.
5. Rasa kenyang dan lapar
Tidak kira apa yang orang katakan, adalah perlu untuk makan makanan bukan pada saat kita lapar, tetapi yang terbaik dari semua pada waktu tertentu dalam sehari. Kenapa betul-betul? Apabila kita terlalu lapar, kita cenderung untuk makan lebih daripada yang sepatutnya. Ini adalah bencana sebenar.
Jangan makan untuk menurunkan berat badan, tidak berfungsi di sini. Kerana lambat laun anda tidak akan tahan dan menerkam makanan. Nasihatnya ialah: makan sebelum anda terlalu lapar. Tetapi ada satu lagi perkara. Habiskan makanan anda sebelum anda muak.
6. Tidur yang nyenyak
Kurang tidur akhirnya boleh menyebabkan penambahan berat badan. Sebagai contoh, anda berasa letih kerana anda tidak tidur dengan betul malam tadi. Akibatnya, anda mungkin tergoda untuk melangkau senaman atau sebarang rutin senaman yang anda lakukan.
Anda berada dalam mood yang tidak baik dan tidak peduli. Anda mengambil kerepek atau makanan berkalori tinggi lain hanya untuk berasa lebih gembira. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan pendekatan ini? Para saintis telah mendapati bahawa kekurangan tidur membawa kepada snek lewat, snek berkarbohidrat tinggi dan bahagian yang besar.
7. Peraturan 80/20
Anda pasti akan menyukainya. Apakah maksudnya? Anda perlu mendisiplinkan diri anda. 80% daripada masa anda hanya makan makanan yang sihat, dan baki 20% - apa yang anda mahukan. Ini akan membantu anda mengawal diri anda pada mulanya. Mungkin dari masa ke masa ia bukan lagi 80, tetapi 90, dan dalam kes terbaik, 100% secara umum. Tapi jangan paksa diri kalau belum boleh.
8. Sikap positif
Percaya atau tidak, tetapi mood yang baik dan fokus pada keputusan akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan dan cepat. Beritahu diri anda selalu bahawa anda sihat dan aktif. Kenyataan sedemikian akan mengubah pemikiran dan fikiran anda. Juga cuba untuk mengelakkan tekanan dan belajar untuk tidak mengambil segala-galanya terlalu serius.
Kurangkan berat badan dengan tabiat pemakanan baru
Malah Hippocrates berkata "Kami adalah apa yang kami makan" dan dia betul-betul betul. Lagipun, pemakanan memainkan peranan penting untuk kesihatan kita dan mengekalkan berat badan tertentu. Oleh itu, adalah bernilai memberi makan diri anda hanya makanan yang sihat dan kemudian anda boleh mengharapkan hasilnya.
9. Makanan tumbuhan
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu anda meningkatkan badan anda dan mengurangkan berat badan. Salah satu faktor utama yang menyumbang kepada penurunan berat badan ialah pengambilan makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah.
Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi banyak air dan serat. Makanan inilah yang akan membuatkan anda berasa kenyang, seterusnya mengelakkan makan berlebihan. Dan saya segera memberi jaminan kepada anda, teori ini telah disahkan oleh saintis.
10. Makan sup
Ia mungkin kelihatan tidak dijangka, tetapi sup mempunyai aspek positifnya. Sup pada permulaan makan anda akan membantu mengekang selera makan anda dan akhirnya makan lebih sedikit. Di samping itu, hidangan pertama seperti itu boleh menjadi sangat berkhasiat, tetapi pada masa yang sama rendah kalori.
Tetapi inilah yang diperlukan oleh seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Oleh itu, jangan ragu untuk menggunakan sup dengan sup ayam atau daging lembu, serta sayur-sayuran. Dengan cara ini, fakta ini disokong oleh penyelidikan saintifik.
11. Makanan bijirin penuh
Bijirin penuh adalah salah satu makanan paling berharga yang boleh anda temui di dapur anda. Makanan sedemikian dicerna dengan sangat perlahan, memberikan rasa kenyang yang lama.
Kajian saintifik menunjukkan bahawa wanita yang memasukkan bijirin penuh dalam diet mereka adalah 2 kali lebih kecil kemungkinan mendapat berat badan berlebihan, dan juga mengurangkan jumlah lemak perut.
12. Hilangkan gula
Produk ini harus menjadi perkara terakhir dalam fikiran anda jika anda ingin menurunkan berat badan. Untuk meyakinkan anda tentang ini, saya akan memetik hasil penyelidikan saintifik.
Satu kajian mendapati bahawa pengambilan minuman bergula boleh menyebabkan penambahan berat badan pada wanita. Satu lagi mengesahkan kesan buruk penggunaan gula berlebihan pada tubuh manusia.
13. Tiada Bacon
Setuju, bacon adalah salah satu makanan yang paling lazat. Tetapi malangnya ia sangat berbahaya kepada kesihatan. Produk ini mengandungi terlalu banyak lemak jahat (68%).
Menurut satu kajian saintifik, diet yang kaya dengan lemak tepu menyumbang kepada perkembangan obesiti. Oleh itu, jika anda cuba menurunkan berat badan, maka elakkan bacon. Gantikannya dengan sayur-sayuran atau telur.
14. Teh hijau
Pakar kesihatan menasihatkan meminum minuman ini kerana ia sangat menyihatkan. Teh hijau merangsang pembakaran kalori dalam badan kita. Para saintis telah mendapati bahawa ia menggalakkan penurunan berat badan.
Minuman ini mengandungi banyak antioksidan, yang paling berkuasa adalah katekin. Mereka didapati mempercepatkan metabolisme dan mengurangkan timbunan lemak di perut, kaki dan punggung.
15. Snek yang betul
Kami biasanya snek pada makanan yang kita benar-benar harus menjauhi. Bagaimana pula dengan snek yang sihat? Anda boleh membawa sesuatu yang berguna dari rumah bersama anda, seperti buah-buahan, bar granola atau popcorn. Makanan ini mengandungi lebih sedikit kalori, jadi ia tidak akan membenarkan anda menambah berat badan.
16. Makanan berbahaya
Ia sering berlaku bahawa makanan yang paling berbahaya, seperti nasib, adalah yang paling lazat. Dan kadang-kadang sangat sukar untuk melepaskannya. Tetapi untuk menghilangkan pound tambahan anda perlu melakukannya. Tiada makanan bergoreng, kentang goreng, sos, makanan segera, mayonis, dll.
Sup berkrim juga harus dielakkan, tetapi kuahnya hanya seperti yang dipesan oleh doktor. Makanan ini meningkatkan tahap kolesterol jahat dan menjadikan anda terdedah kepada penyakit jantung dan obesiti.
17. Lemak baik
Ya, terdapat beberapa. Malah, tanpa nutrien ini, fungsi normal badan adalah mustahil. Mereka menyokong kesihatan kulit, rambut, kuku, dan juga membantu menyerap vitamin A, D, E dan K. Perkara utama ialah dapat membezakan lemak baik dari yang buruk.
Sumber lemak sihat adalah makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3, alpukat, walnut, minyak zaitun dan kelapa, dan lain-lain. Makanan sedemikian akan membantu mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah, mencegah arthritis, demensia dan kemurungan, dan, tentu saja, menyumbang kepada penurunan berat badan.
18. Mengambil Vitamin C
Buah-buahan yang mengandungi vitamin C, seperti oren, anggur, kiwi, dan lain-lain, membuatkan anda berasa kenyang dan juga tidak menambah banyak kalori. Asid askorbik membantu mengekalkan kesihatan malah menurunkan berat badan, kerana vitamin ini mampu membakar lemak.
Magnesium juga membantu menurunkan berat badan. Ia adalah mineral berharga yang bukan sahaja menguatkan sistem imun dan mengurangkan keradangan, tetapi juga mengawal pencernaan. Magnesium sangat mengagumkan untuk kulit dan saiz pinggang kita.
19. Banyakkan pengambilan air
Tiada yang baru di sini. Jika anda serius untuk menurunkan berat badan, maka matlamat harian anda adalah untuk minum 1. 5-2 liter air. Sekiranya anda merasa sukar untuk mematuhi norma tersebut, maka biasakan untuk minum segelas air sebelum makan (untuk mengelakkan makan berlebihan) dan satu lagi selepas (untuk memperbaiki penghadaman).
Banyak kajian saintifik mengesahkan keberkesanan air untuk penurunan berat badan. Oleh itu, minum air tulen, dan bukan minuman berkalori tinggi dan soda. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Dapatkan cergas dengan senaman
Mana buat tanpa mereka. Jika anda berbaring di sofa dan mengikuti semua petua sebelumnya, maka anda tidak mungkin dapat menurunkan berat badan dalam masa seminggu. Oleh itu, pastikan badan anda bergerak, dan ia akan menggembirakan anda dengan sosok yang mengagumkan.
20. Kelas yoga
Tiada senaman yang menjadi popular seperti yoga. Ia sangat berkesan dan untuk amalannya anda tidak memerlukan hampir apa-apa, jika hanya tikar. Yoga adalah sangat sihat, dan jika dilakukan secara teratur, ia akan membantu dalam penurunan berat badan.
Adakah anda ragu-ragu? Tidak berbaloi. Begini cara semuanya berfungsi. Yoga mencipta hubungan kuat yang tidak kelihatan antara badan dan minda, menjadikan anda lebih sedar. Oleh itu, anda akan sentiasa mengawal berapa banyak dan apa yang anda makan, serta apabila anda kenyang dan apabila anda benar-benar lapar.
Kajian 2005 terhadap 15, 500 lelaki dan wanita pertengahan umur yang sihat mendapati bahawa yoga membantu menurunkan berat badan, atau sekurang-kurangnya mengekalkannya.
21. Sebarang aktiviti
Anda boleh membakar beberapa kalori tambahan setiap hari jika anda melakukan senaman yang cepat dan mudah seperti sit-up atau push-up. Atau berjalan dengan laju ke kedai (20 minit), dan kembali, jika boleh dengan beg. Atau lakukan pembersihan di rumah, bekerja di taman, bermain permainan luar dengan anak. Hidupkan fantasi anda!
22. Senaman pagi
Sebenarnya, tidak salah untuk bersenam pada waktu petang. Tetapi aktiviti fizikal pada waktu pagi mempunyai faedahnya. Menurut kajian saintifik, senaman pagi meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam. Dan ini akhirnya akan membawa kepada penurunan berat badan. Lagipun, tidur yang baik adalah kunci kejayaan penurunan berat badan.
23. Latihan kekuatan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengangkat berat. Aktiviti fizikal sedemikian membantu membakar lemak dan membina jisim otot. Selain itu, ia membantu menghilangkan lemak visceral berbahaya pada perut dan mempercepatkan metabolisme.
Tidak, saya tidak menggesa anda untuk menarik barbel. Anda hanya boleh menambah berat pada senaman anda. Ia boleh menjadi botol air, buku berat atau dumbbell. Mulakan dengan berat kecil dan kemudian secara beransur-ansur meningkat. Anda juga boleh berselang-seli antara senaman kekuatan dan kardio.
Itu sahaja yang ada. Jadi, adakah anda bersedia untuk mencabar diri sendiri dan menurunkan berat badan dalam masa seminggu? Mengambil tindakan! Jadilah proaktif, positif, dan tetapkan matlamat yang realistik. Cuba ubah tabiat pemakanan dan gaya hidup anda dan kemudian anda pasti akan berjaya!